Hvor mye bør man drikke?

Oppdatert 17. juni 2010
av Arsæll Benediktsson

Det er viktig å drikke i sommervarmen, men hvor mye bør man drikke og hva?

Jo mer man svetter jo mer salt bør erstattes - derfor bør man drikke sportsdrikke jo mer man trener eller jo mer man svetter. På korte treningsøkter på under en time er det ikke nødvendig med sportsdrikke.

Det er flere faktorer som avgjør hvor mye væske du bør drikke når du trener, men du kan selv måle dette ved å rett og slett veie deg både før og etter en treningsøkt. Forskjellen er det faktiske væsketapet.

Drikk gjerne litt 10-15 minutter før økta starter. Unngå å trene når det er som varmest, og løp gjerne i skyggen dersom det er mulig.

Som en tommelfingerregel kan du drikke 1,5 - 3 dl hvert 15. - 20. minutt i løpet av økten, dvs en firedel (1/4 liter).

For mye av det gode?
Kan man drikke for mye vann? Ja, noen hevder det, men kun dersom det dreie seg om ekstreme mengder. I en artikkel i aftenposten.no (fra 2003 - oppdatert i 2005) snakker idrettslege Thor-Øistein Endsjø om at over seks liter vann per dag kan være farlig, dvs dersom man drikker rundt én liter vann per time og fortsetter å drikke slik i løpet av dagen.

Kilde: loplabbet.no