Maratontrening

Oppdatert 19. januar 2007
av Arsæll Benediktsson

Her finner du gode råd og tips om hvordan du kan trene for et maratonløp.

Mye trening
Det finnes ingen snarveier når det gjelder maratonløp. Jo mer du trener og mindre blir veggen. Det er en fordel å starte maratontreningen mininmum 3 måneder før du skal løpe et maraton.

Langturer
Lager grunnlaget for løpsformen. Løpes gjerne mye saktere enn andre treningsturer. Typiske distanser for langturer under maratontrening er 25 - 35. Hvor ofte du løper lanturer kommer an på ditt grunnlag og ambisjoner. Gjerne en gang i uka, eller annen hver uke.

Asfalt
Noen av langturene kan du gjerne løpe i skogen på mykt underlag, men du bør også trene på asfalt. Hvis du trener for mye på mykere underlag, blir du fortere stiv når du løper maraton på asfalt.

Variasjon
Ensidig trening kan ødelegge både motivasjon og føre til skader. Variasjon innebærer mange forskjellige ting:

• Ulike typer sport. Sykling, langrenn og svømming, og så videre.
• Forskjellig lengde på løpstreningen.
• Forskjellig intensitet på løpstreningen.
• Forskjellig treningsmengde fra uke til uke og måned til måned.
• Bruk gjerne ulike løpesko fra dag til dag og på ulike typer terreng.

Hurtighet
Tren hurtighet én til tre ganger i uka.

• Fartlek
  Uhøytidelig hurtighetstrening. Løper fort akkurat når jeg har lyst, gjerne i motbakker. Dette er kanskje den morsomste treningsformen, og den som gjerne inspirerer mest. Løp gjerne fartlek før en annen type fartstrening.

• Interval
  Systematisk hurtighetstrening er sannsynligvis den beste måten å trene fart på.

• Tidtaking på trening
  Tidtaking på treningsløyper for å sammenligne tidligere prestasjoner. Kan være svært inspirerende.

• Konkurranse
  Kanskje den beste hurtighetstreningen, rett etter fartlek.

Bakkeløp
Mange gruer seg til å løpe i motbakker. Det trenger ikke å være slik. Hvis du løper opp hver eneste motbakke med positiv innstilling, blir det til en vane. Dette er såpass effektivt at du kan til og med glede deg til alle motbakker, de blir til en positiv utfordring.

Det er mye større påkjenning for kroppen å løpe nedoverbakke enn motbakke. Trykket blir mye større i nedoverbakke. Derfor er det viktig å løpe riktig i nedoverbakke. Prøv å løpe på en slik måte som gir minst mulig trykk, gjerne uten å bruke bakken som bremse.

Periodisering
En treningsmetode som går ut på en riktig kombinasjon av trening og hvile. Les mer...