Ditt første maratonløp

Publisert 6. juni 2008
av Arsæll Benediktsson

Det å fullføre et maratonløp er ikke lett. Det finnes heller ingen snarveier eller "triks". Sammenlignet med halvmaraton, er helmaraton av en helt annen karakter. Dette blir du gjerne smertelig klar over mot slutten av et maratonløp, hvis du ikke har løpt mange nok langturer (over 25 km) på trening.

De første 25 kilometrene går gjerne ganske lett. Her blir mange nybegynnere overivrige, og løper for fort, noe som vil straffes hardt mot slutten.

Ved ca. 30 - 35 km blir saken noe ganske annerledes. Du må da forvente å møte "veggen" dersom du har løpt første halvdel for fort. Jo fortere du løper i starten av løpet jo tidligere vil du møte veggen. Du blir stiv og umotivert. Om du fullfører løpet avhenger mye av det mentale. På dette stadiet hjelper å drikke kola eller sukkerholdig sportsdrikk.

Ta gjerne ditt første maratonløp mer som en lek og moro, og mindre som en konkurranse. Er dette nytt for deg vil du garantert møte noen overraskelser. Derfor er det veldig lurt å ta det med ro i starten. Du vil etter hvert høste erfaring, og da kan du sette opp farten når du kjenner din kropp og dine begrensinger bedre.

Dette er noe av det viktigste du bør tenke på når du løper ditt første maratonløp:

1. Før løpet starter bør du smøre vaselin på steder på kroppen som er utsatt for gnagsår. Det gjelder spesielt brystvortene, og på innsiden av lårene. Dersom du ikke gjør dette, vil du sannsynligvis komme til å angre etter løpet. Gnagsår på utsatte steder på kroppen kan gjøre utrolig vondt.

2. Ta det forsiktig i starten. Det er veldig lett å bli for ivrig i starten. Helmaraton er noe helt annet enn et halvmaraton for eksempel.

3. Prøv underveis å finne en gruppe å løpe sammen med, gruppe som har samme tempo som deg, dette gjør løpingen utrolig mye lettere. Du får drahjelp av en slik gruppe. Dersom du løper alene blir det mye tøffere.

4. Drikk litt på hver drikkestasjon selv om du ikke føler at du er tørst. Ikke være redd for å løpe saktere når når du drikker ved drikkestasjonen. Dersom du stresser for mye med å prøve å løpe med drikken, kan det straffe seg etter hvert. Dersom det er varmt vær er det ekstra viktig å drikke regelmessig underveis. Drikk gjerne vann på de første stasjonene, men sukkerholdig sportsdrikke når det begynner å tære på kreftene.