Hvor mye bør du drikke i sommervarmen?

nathan3

Det er viktig å drikke i sommervarmen, men hvor mye bør du egentlig drikke, og hva bør du drikke?

Jo mer du svetter jo mer salt bør erstattes – derfor bør du drikke sportsdrikke jo mer du trener eller jo mer du svetter. På korte treningsøkter på under en time er det ikke nødvendig med sportsdrikke.

Det er flere faktorer som avgjør hvor mye væske du bør drikke når du trener, men du kan selv måle dette ved å rett og slett veie deg både før og etter en treningsøkt. Forskjellen er det faktiske væsketapet.

Drikk gjerne litt 10-15 minutter før økta starter. Unngå å trene når det er som varmest, og løp gjerne i skyggen dersom det er mulig.

Så mye bør du drikke

Som en tommelfingerregel kan du drikke 1,5 – 3 dl hvert 15. – 20. minutt i løpet av en økt.

For mye av det gode?

Kan man drikke for mye vann? Ja, noen hevder det, men kun dersom det dreie seg om ekstreme mengder. I en artikkel i Aftenposten (artikkelen er nå slettet) fra 2011 snakker idrettslege Thor-Øistein Endsjø om at over seks liter vann per dag kan være farlig, det vil si dersom man drikker rundt én liter vann per time og fortsetter å drikke slik i løpet av dagen.

You may also like...

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.